Wieczorem przygotuj stabilną, nieśliską powierzchnię i wybierz kilka poprawnych powtórzeń. Celem jest wstanie i uruchomienie ciała, a nie ciężki trening wykonywany przez sen.
Pompki są zadaniem jednoznacznym: trzeba opuścić łóżko, przyjąć pozycję i wykonać kontrolowany ruch. Ta sekwencja może przerwać automatyczne sięganie po drzemkę.
Nie jest to jednak ćwiczenie dla każdego ciała i każdego pokoju. Trzeba uwzględnić nadgarstki, barki oraz podłoże. Gdy zadanie na podłodze jest niewygodne, lepszą alternatywą mogą być przysiady.
Jak przygotować budzik z pompkami
- Oczyść dobrze oświetlone miejsce i usuń przeszkody.
- Ustaw iPhone'a tak, aby cała sylwetka pozostawała w kadrze.
- Wybierz małą liczbę poprawnych powtórzeń zamiast rekordu treningowego.
- Jeśli potrzebujesz, wybierz bezpieczniejszy wariant, który już znasz.
- Przerwij natychmiast przy bólu, zawrotach głowy lub duszności.
Jak wybrać pompki w Acordar
- W edytorze alarmu wybierz Push-ups.
- Ustal liczbę powtórzeń i dni tygodnia.
- Po alarmie uruchom zadanie i ustaw ciało w pełnym kadrze.
- Wykonuj kontrolowane ruchy, aż aplikacja potwierdzi cel.
Wykrywanie pozy działa na urządzeniu. Acordar nie zapisuje zdjęć ani filmów i nie wysyła obrazu z kamery.
Interfejs aplikacji jest obecnie po angielsku.
Pobierz Acordar bezpłatnie w App Store →Gdy pompki rano nie pasują
Zmień ćwiczenie na przysiady, obniż cel albo użyj łatwiejszego wariantu tylko wtedy, gdy potrafisz wykonać go bezpiecznie. Pobudka ma być powtarzalna, a nie maksymalnie wyczerpująca.
Najczęstsze pytania
Ile pompek ustawić w budziku?
Wybierz liczbę, którą wykonasz poprawnie i bezpiecznie zaraz po wstaniu. Zacznij nisko i zwiększaj dopiero po kilku bezproblemowych porankach.
Czy Acordar zapisuje obraz z kamery?
Nie. Obraz jest przetwarzany na iPhonie do rozpoznania ruchu. Zdjęcia i filmy nie są zapisywane.
Źródła i dalsza lektura
- Pacjent.gov.pl: Jak dbać o dobry sen
- Gov.pl: Jak zadbać o higienę snu
- Apple: Ustawianie alarmu na iPhonie