Ustaw jedną realistyczną godzinę, odłóż iPhone'a poza zasięgiem ręki i wcześniej zdecyduj, co zrobisz w pierwszej minucie. Światło oraz krótki ruch pomagają przejść od dźwięku do działania.
Drzemka wygrywa, ponieważ w najtrudniejszym momencie oferuje najłatwiejszą opcję. Gdy mózg nie działa jeszcze jasno, kilka dodatkowych minut wydaje się rozsądne. Seria alarmów tylko uczy, że pierwszego sygnału nie trzeba traktować poważnie.
Lepszy system ogranicza liczbę wyborów. Godzinę pobudki ustalasz na jawie, telefon leży tam, gdzie trzeba się podnieść, a pierwsza czynność jest na tyle mała, że nie wymaga motywacyjnej przemowy.
Plan na poranek bez kolejnej drzemki
- Wybierz najpóźniejszą uczciwą godzinę pobudki zamiast zbyt wczesnego alarmu życzeniowego.
- Policz czas od tyłu i zapewnij sobie wystarczającą możliwość snu.
- Używaj jednego głównego budzika zamiast serii ostrzeżeń.
- Wieczorem przygotuj światło, wodę, ubranie i miejsce do pierwszego ruchu.
- Zacznij działać, zanim rozpoczniesz negocjacje o kolejne pięć minut.
Jak używać Acordar, aby przestać włączać drzemkę
- Utwórz powtarzający się alarm na godzinę, o której naprawdę musisz wstać.
- Wybierz pompki lub przysiady i ustaw bezpieczny, osiągalny cel.
- Gdy alarm zadzwoni, stuknij Start Challenge i przejdź w przygotowane miejsce.
- Zakończ powtórzenia w oknie pobudki, aby zapisać udany poranek i utrzymać serię.
iOS zachowuje systemowe przyciski zatrzymania alarmu. Acordar buduje odpowiedzialność przez ukończone zadanie i serię, a nie przez obietnicę budzika niemożliwego do wyłączenia.
Interfejs aplikacji jest obecnie po angielsku.
Pobierz Acordar bezpłatnie w App Store →Jeśli nadal ciągle wybierasz drzemkę
Uprość pierwszą czynność, zmniejsz liczbę powtórzeń i sprawdź, czy plan naprawdę daje dość czasu na sen. Jeśli mimo odpowiedniej ilości snu regularnie nie możesz się obudzić albo niebezpiecznie przysypiasz w dzień, potraktuj to jako kwestię zdrowotną.
Najczęstsze pytania
Czy mam od razu całkowicie wyłączyć drzemkę?
Jeden wyraźny alarm zwykle pomaga bardziej niż wiele małych przejść. Jeśli nagła zmiana nie działa, zacznij od jednej godziny pobudki i przez tydzień obserwuj, gdzie pęka rutyna.
Czy Acordar usuwa wszystkie sposoby wyłączenia alarmu w iPhonie?
Nie. iOS zachowuje własne elementy sterujące. W Acordar poranek liczy się jako udany dopiero po ukończeniu wybranego zadania w odpowiednim czasie.
Źródła i dalsza lektura
- Pacjent.gov.pl: Jak dbać o dobry sen
- Gov.pl: Jak zadbać o higienę snu
- Apple: Ustawianie alarmu na iPhonie